青海湖骑行攻略

青海湖骑行是一场领略高原湖泊壮丽风光与独特人文的精彩之旅。

全程环绕青海湖，在骑行过程中，既能挑战自我体能，又能沉浸于湖光山色、广袤草原与蓝天白云构成的绝美画卷。

感受高原上清新的空气、多变的气候，体验在不同路况下骑行的乐趣，深入了解当地的民族文化与风俗习惯，是一次难忘的户外骑行冒险。

另外，青海湖的海拔是3200米左右，有不少人可能会有高原反应，这个也是需要注意的，到地方后先适应1天高原环境，不要急着骑行。

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地理位置

青海湖位于青藏高原东北部、青海省境内，是中国最大的内陆湖。地处北纬 36°15′-38°20′，东经 97°50′-101°20′，湖面海拔约 3193 米。它被日月山、大通山、青海南山等山脉环绕，独特的地理环境造就了其壮丽的自然景观，成为众多骑行爱好者向往的圣地。

自然生态

青海湖湖水清澈湛蓝，水域辽阔。周边草原广袤无垠，生长着多种优质牧草，是众多牛羊的天然牧场。每年春夏之交，湖畔油菜花盛开，金黄灿烂。湖中鱼类资源丰富，为众多候鸟提供了充足的食物来源。这里栖息着黑颈鹤、棕头鸥、斑头雁等多种候鸟，它们在湖中的岛屿上繁衍生息，构成了一幅生机勃勃的自然生态画卷。

民俗风情

当地以藏族为主，还有汉族、蒙古族等多民族聚居。藏族人民热情好客，有着深厚的宗教信仰。玛尼堆、经幡在草原与湖畔随处可见，象征着他们对自然和神灵的敬畏。藏历新年、雪顿节等传统节日热闹非凡，人们身着盛装，举行赛马、射箭、歌舞表演等活动。游客可以参与其中，感受浓郁的民族文化氛围，体验独特的民俗风情。

美食特产

• 美食有香气浓郁的青海老酸奶，口感醇厚酸甜；手抓羊肉肉质鲜嫩，无膻味，令人回味无穷；还有青稞饼，散发着青稞独特的清香。
• 特产方面，青稞酒酒液清香醇厚，度数适中；牦牛干富含蛋白质，味道鲜美有嚼劲；藏族的唐卡色彩绚丽、工艺精湛，是极具艺术价值的宗教绘画；藏毯图案精美，质地柔软，保暖性强，都是值得购买留念或馈赠亲友的佳品。

交通情况

通常先抵达西宁，西宁曹家堡机场有众多航线连接国内外各大城市，西宁站和西宁西站则有火车通往全国各地。

从西宁前往青海湖，可选择包车，方便灵活，能随时停靠欣赏沿途风景；也有旅游大巴直达青海湖部分景区，但线路相对固定；当然，骑行本身也是一种独特的交通体验。

青海湖周边交通以公路为主，环湖东路、109 国道等环绕湖畔，便于骑行者在各个景点间穿梭。

住宿

西宁作为出发地和中转地，有各种档次的酒店、民宿可供选择，能满足不同预算的需求。

在青海湖周边，二郎剑景区附近客栈、酒店较为集中，配套设施相对完善；黑马河乡因是观看日出的热门地点，住宿选择也较多，但旺季需提前预订；环湖西路有一些特色民宿，可让游客更亲近自然；此外，还可以选择在湖边露营，不过要注意保暖和安全，提前准备好保暖睡袋、防潮垫等装备，并了解当地露营规定。

人均消费

交通费用方面，如果从外地前往西宁，机票或火车票价格因出发地和出行时间而异。

从西宁到青海湖包车费用大概 500 – 1000 元 / 车，旅游大巴 100 元左右。住宿在西宁 200 – 800 元 / 晚不等，青海湖周边客栈 100 – 500 元 / 晚。餐饮每天约 100 – 150 元。

加上景点门票（部分景点如二郎剑景区等收取门票）、骑行装备租赁（若需要）以及购买特产等费用，人均总消费大约在 1500 – 3500 元，具体消费金额取决于个人的消费档次和行程安排。

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骑行路线

西海镇 – 金银滩草原 – 金沙湾 – 湖东种羊场 – 二郎剑景区 – 黑马河乡 – 茶卡盐湖（可选往返） – 鸟岛（季节性开放） – 刚察县 – 原子城 – 西宁

骑行路线介绍

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1.西海镇：

青海湖骑行一般是从西宁出发坐车到西海镇，从西海镇作为起点出发，这里是原国营 221 厂旧址，有着浓厚的历史氛围。

可以参观原子城纪念馆，深入了解中国核武器的发展历程，感受那段波澜壮阔的岁月。

在西海镇有许多餐馆和商店，可以尽情补充能量，品尝当地美食，如牛肉面等。同时，也可以在此调整装备，为后续的骑行做好充分准备。

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2.西海镇 – 金银滩草原

距离 15 公里左右，骑行 1 – 1.5 小时。

从西海镇出发不久便进入金银滩草原，草原像一块巨大的绿色绒毯铺展在眼前，黄色和白色的小花点缀其中，如繁星洒落。

骑行在草原上，微风拂面，带着青草和野花的香气，令人心旷神怡。大约骑行半小时后，可在一处视野开阔的地方休息，拍照留念，欣赏草原的美景。注意不要随意践踏草原，尊重当地的生态环境。

继续骑行，会看到草原上成群的牛羊，它们悠然自得地吃草、漫步，构成了一幅和谐的草原牧歌图。

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3.金银滩草原 – 金沙湾

距离约 25 公里，骑行 2 – 3 小时。

此段路程有一定的缓坡，体力消耗会逐渐增加。沿途风景从草原逐渐过渡到沙漠与湖泊相连的奇特景观，一边是金黄的沙丘，在阳光的照耀下闪耀着迷人的光芒，另一边是湛蓝的青海湖湖水，水天相接。

骑行约 1.5 小时后，可在路边的休息点休息，补充水分，因为这段路风沙较大，要注意保护眼睛和呼吸道，可以佩戴墨镜和口罩。

到达金沙湾后，可以看到沙丘起伏，与湖水相互依偎，形成了独特的视觉对比。在这里可以稍作停留，体验滑沙等娱乐项目，但要注意安全，遵循景区的规定。

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4.金沙湾 – 湖东种羊场

距离 18 公里左右，骑行 1.5 – 2 小时。

道路沿着青海湖东岸延伸，骑行过程中青海湖的美景尽收眼底，湖水波光粼粼，在不同的时间呈现出不同的颜色，有时湛蓝如宝石，有时又碧绿似翡翠。

途中可根据自身疲劳程度，每隔半小时左右休息片刻，补充能量，吃些巧克力、能量棒等。注意防晒，涂抹防晒霜，避免晒伤。

湖东种羊场相对较为宁静，能让游客更近距离地感受青海湖的宁静与壮美。在这里可以放慢速度，尽情享受与湖水相伴的惬意时光。

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5.湖东种羊场 – 二郎剑景区

距离约 20 公里，骑行 2 – 2.5 小时。

这一段路交通相对繁忙一些，要注意靠边骑行，遵守交通规则。沿途风景依旧以青海湖为主，湖岸边有一些湿地景观，生长着各种水生植物，吸引了不少候鸟栖息。

骑行 1 小时左右可在路边的小卖部休息，补充水分和零食。

二郎剑景区是青海湖的核心景区之一，景区内有码头、观鸟台、博物馆等设施。到达景区后可以购买门票进入参观，了解青海湖的历史文化、生态知识等。

景区内有较多的餐厅和商店，可以在这里享用午餐，品尝当地特色美食，如湟鱼（需注意湟鱼是保护动物，只有人工养殖的才可食用）等，同时补充水和食物，为接下来的行程储备能量。

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6.二郎剑景区 – 黑马河乡

距离 50 公里左右，骑行 4 – 5 小时。

路程较长，且有一定的起伏路段。骑行过程中可以欣赏到青海湖不同角度的美景，远处的雪山与湖水相互映衬，构成了一幅壮丽的画卷。

每骑行 1 – 1.5 小时，可在路边安全的地方休息，补充水分和能量，因为体力消耗较大。注意调整骑行节奏，避免过度疲劳。

黑马河乡是观看青海湖日出的最佳地点之一，所以这里的住宿较为紧张，建议提前预订。

傍晚时分到达黑马河乡后，可以先到住宿点办理入住，然后到湖边散步，欣赏青海湖的日落美景，感受湖水在夕阳余晖下的温柔与宁静。但湖边风较大，要注意保暖，穿上防风外套。

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7.黑马河乡 – 茶卡盐湖（可选往返）：

距离约 80 公里，骑行往返需要 1 – 2 天。

前往茶卡盐湖的路途较远，且有一定的坡度，对体力是个较大的考验。沿途多为荒漠草原景观，视野开阔。

如果选择骑行前往，建议在途中的小镇或休息点适当休息，补充足够的水和食物，如携带大量的饮用水、面包、水果、火腿等。注意提前了解天气情况，因为茶卡盐湖的美景需要在晴天才能更好地展现，如果天气不佳，可考虑放弃骑行前往，选择包车或乘坐旅游大巴。

茶卡盐湖被誉为 “天空之镜”，湖面如同一面巨大的镜子，倒映着天空、云朵和周围的山脉，景色极为壮观。在盐湖游玩时，要注意防晒，因为盐湖的反射光很强，容易晒伤皮肤。同时，要遵循景区规定，不要随意踏入盐洞区域，以免发生危险。

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8.黑马河乡 – 鸟岛（季节性开放）

距离约 60 公里，骑行 5 – 6 小时。

只有在候鸟迁徙的季节（一般为 4 – 6 月）鸟岛才对外开放，此时前往可以观赏到大量的候鸟栖息、繁衍的场景。

骑行途中风景优美，青海湖的湖水在阳光的照耀下闪烁着迷人的光芒，草原上偶尔有牧民的帐篷升起袅袅炊烟。

骑行 2 – 3 小时后可在合适的地方休息，补充能量，同时可以欣赏周围的美景，注意不要惊扰草原上的动物。

鸟岛是鸟类的天堂，岛上栖息着各种各样的候鸟，它们或在空中翱翔，或在水面嬉戏，或在巢中孵卵，一片生机勃勃的景象。在鸟岛游玩时，要保持安静，不要使用闪光灯拍照，以免惊吓到鸟类。

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9.鸟岛 – 刚察县

距离 40 公里左右，骑行 3 – 4 小时。

这一段路沿着青海湖的北岸骑行，风景依然秀丽，湖岸边有许多湟鱼洄游的通道，可以看到湟鱼逆流而上的壮观场景（注意不要捕捞湟鱼，保护野生动物）。途中可适当休息，欣赏湖景与草原风光的完美结合。

刚察县是一个充满藏族风情的县城，到达后可以在县城内的餐馆品尝当地美食，如藏式火锅等，感受藏族饮食文化的独特魅力。同时，可在县城的商店补充一些物资，为后续的行程做准备。

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10.刚察县 – 原子城（西海镇）：

距离约 90 公里，骑行 6 – 8 小时。

返程途中，体力可能有所下降，要合理调整骑行节奏。沿途道路较为平坦，但仍需注意安全，遵守交通规则。

骑行过程中可以回顾这一路的骑行经历，欣赏路边的草原风光和远处的山脉景色。大约骑行 3 – 4 小时后，可在途中的小镇休息，补充能量和水分。

再次经过原子城，可以进一步深入了解中国核工业发展的艰辛历程和伟大成就，感受老一辈科学家们的奉献精神。这里有许多历史遗迹和展览，可以参观学习，增长知识。

预估用时

一般骑行青海湖，大部分人选择的时间是3天、4天或者5天，即可围绕青海湖骑行一周。

如果选择全程骑行并且前往茶卡盐湖等风景区，加上游玩时间，建议安排 7 – 10 天的行程，这样可以较为悠闲地欣赏沿途风景，充分体验各个景点的魅力，也有足够的时间休息和调整。

如果时间较为紧张或者不想过于劳累，选择部分路段骑行，如只环青海湖半圈，不去茶卡盐湖，那么 4 – 7 天也可以领略到青海湖的主要风光，但行程会相对紧凑一些。

最佳旅游季节和游览时长

• 最佳旅游季节：7 – 8 月是青海湖骑行的最佳季节。此时，青海湖周边的油菜花盛开，一片金黄灿烂，与湛蓝的湖水相互映衬，形成极为壮观的美景。气温相对较为适宜，白天平均气温在 15 – 25℃之间，适合骑行运动。而且这个时期也是当地旅游活动较为丰富的时候，可以更好地体验民俗风情。
• 游览时长：建议游览时长为 4 – 7 天。这样可以根据自己的节奏，充分游览青海湖周边的主要景点，如二郎剑景区、黑马河乡、鸟岛（季节性）等，同时也有时间在途中欣赏风景、休息调整，不会因为行程过于匆忙而错过一些美好的体验。如果时间充裕，选择 7 – 10 天的行程则可以更深入地探索周边地区，包括往返茶卡盐湖，感受更多样化的景观和文化。

骑行装备

• 自行车：建议选择专业的山地自行车或公路自行车，确保车辆性能良好，提前进行调试和保养。如果是租车，要仔细检查车辆的刹车、变速、轮胎等部件是否正常。
• 头盔：必备的安全装备，能有效保护头部免受伤害。
• 骑行手套：保护手部，减少手部疲劳和摩擦。
• 骑行眼镜：防风、防尘、防紫外线，同时可以保护眼睛免受飞虫等异物干扰。
• 魔术头巾：可用于防晒、保暖、防尘，用途多样。
• 驮包或背包：用来放置行李物品，如衣物、相机、水壶、食物、修车工具等，要选择质量可靠、背负舒适的款式。
• 修车工具：包括打气筒、补胎工具、备用内胎、链条油等，以便在骑行过程中应对车辆突发故障。
• 其他：防晒霜、唇膏、保暖衣物（即使夏季早晚也较凉，如冲锋衣、羽绒服等）、雨衣（青海湖地区天气多变，随时可能降雨）。

准备工作

• 提前进行身体检查，确保身体状况适合进行高原骑行运动，尤其是有心血管疾病、呼吸系统疾病等慢性疾病的人群，需在医生的建议下出行。
• 在西宁进行试骑，熟悉自行车的性能和操控，对车辆进行最后的调整和检查。
• 规划好每日的行程路线和休息点，提前预订好住宿，尤其是在旅游旺季，避免出现无处住宿的情况。
• 准备好必要的证件，如身份证等。
• 购买一份旅游保险，保障骑行过程中的人身安全和财产安全。

注意事项

• 骑行过程中严格遵循交通规则，靠路边骑行，注意避让车辆。
• 高原地区紫外线强烈，要定时涂抹防晒霜，尤其是脸部、颈部、手臂等暴露部位，避免晒伤。
• 每天出发前仔细检查车辆状况，特别是刹车、轮胎、变速系统等关键部件，确保骑行安全。
• 合理安排骑行节奏，不要过度疲劳，根据自己的体力状况适当休息，每骑行 1 – 2 小时休息 10 – 15 分钟，补充能量和水分。
• 注意饮食卫生，避免食用不洁食物，尽量选择在正规餐馆就餐。

安全须知

• 遇到恶劣天气如大风、暴雨、暴雪等，要及时寻找安全的地点躲避，不要强行骑行，以免发生危险。
• 在经过车辆较多、路况复杂的路段时，要提高警惕，与车辆保持安全距离，注意观察路况和交通信号。
• 如果出现高原反应症状，如头痛、头晕、呼吸困难、心跳加速等，要立即停止骑行，在原地休息，适当吸氧（如果有携带氧气设备），并尽快寻求医疗帮助。
• 不要在青海湖湖边危险区域停留或下水游泳，青海湖湖水较深，且水温较低，容易发生溺水事故。
• 尊重当地的宗教信仰和风俗习惯，不要随意触碰玛尼堆、经幡等宗教物品，避免引起不必要的误会和冲突。